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1、腰部各50次,力度平缓稳定。是缓解腰痛、增强体力的重要穴位,应反复按压。能促进血液循环,对虚寒型腰痛有效。
2、穴位位置:
(资料图片仅供参考)
3、(1)肾俞穴:第二腰椎棘突下,左右约1.5寸(约两指宽)。或者沿肋骨下缘画一条水平线,在与腰椎相交处,两边各1.5寸左右。
4、(2)大肠俞:第四腰椎棘突下,左右约1.5寸。
5、(3)小肠俞:骶骨内,骶正中棘旁1.5寸。
6、(4)膀胱经:取俯卧位。此穴位于身体的骶骨,第二仙女椎左右手指的宽度。
7、(5)腰眼:第四腰椎棘突左右各3-4寸凹陷处。
8、腹部50下,而且力道软。
9、穴位位置:
10、(1)中脘穴:位于上腹部,前正中线上,脐上4寸。
11、(2)天枢穴:位于腹部,与脐正中平齐,前中线旁开2寸。
12、足三里、徐秋、雪海、阳陵泉、三阴交各50次,强度应该是酸痛。
13、穴位位置:
14、(1)足三里:小腿外侧,膝盖以下四指,外侧两指。
15、(2)徐秋:位于足外踝前下方,外侧凹陷处。
16、(3)血海:屈膝,大腿内侧,股四头肌抬头时。
17、(4)阳陵泉:身体坐直,大腿小腿垂直,双腿弯曲,小腿外侧,腓骨下段凹陷。
18、(5)三阴交:脚踝上方三寸。
19、涌泉穴,100次,略强。
20、穴位位置:
21、涌泉穴:位于足底,第二、三指中缝与足跟连线,在前三分之一处。
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